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7 exercícios para você eliminar a dor nas costas em 7 minutos!

19 de Abril de 2017 20:38
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7 exercícios para você eliminar a dor nas costas em 7 minutos!

Passar quase um dia inteiro sentado pode ser perigoso, já que nossa coluna é facilmente danificada.

No entanto, mesmo que você tenha uma vida bastante ativa, isso não te deixa imune às dores.

Basta levantar-se de mau jeito ou pegar um peso de forma inadequada para sentir dores nas costas.

Segure a perna com as mãos mantenha nessa posição, completamente elevada, por 30 segundos.

Respire fundo e leve o joelho direito até o peito - a perna continua flexionada (ver imagem acima).

Feito isso, segure o joelho da perna esquerda e leve-o para o lado direito do corpo.

A perna direita deve ser dobrada para que o tornozelo encoste no joelho da perna esquerda, como se você estivesse sentado e com a perna dobrada.

Mantenha a posição por 20 segundos e repita o exercício duas vezes em ambas as pernas.

Dobre a perna esquerda na altura do joelho, segurando seu tornozelo com a mão esquerda.

Cuidadosamente puxe seu tornozelo com a mão, tensionando assim os músculos de sua coxa esquerda.

A coluna deve estar reta e ficar paralela ao solo, formando um ângulo reto com as pernas.

Mesmo assim, é bom você fazê-los sob a supervisão de um profissional, pelo menos nas primeiras vezes.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

Fonte: curapelanatureza.com.br

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